Рацион питания должен содержать продукты, содержащие креатин.

Креатин — аминокислота, которая помогает вырабатывать энергию , увеличивает мышечную силу и костную массу, улучшает когнитивные функции, защищает от хронических болезней, снижает уровень сахара в крови, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.

В день рекомендуется получать от 3 до 5 граммов этого вещества из пищи.

Вот в каких продуктах креатина особенно много:

Говядина. В 113 граммах этого мяса содержится 0,5 грамма креатина. Также в говядине есть все девять незаменимых аминокислот.

Свинина. На порцию приходится от 0,5 до 1 грамма креатина. Кроме того, 110 граммов жареной свиной корейки содержит более 27 граммов белка, много калия, витамина B6.

Ягнятина и баранина. Из 113 граммов такого мяса получается 0,3–1,3 грамма креатина. Это больше, чем в курице, говядине и свинине.

Птица. Одна куриная грудка массой 170 граммов даст 0,3 грамма креатина. В мясе птицы также много белка, селена, фосфора, витаминов группы В, есть все незаменимые аминокислоты,

Мясо дичи. Распространенные его виды — оленина, бизон, кролик, кабан. Это мясо богато железом, цинком, белком, витаминами группы B. Точное количество креатина в нём неизвестно, но, вероятно, оно аналогично другим видам красного мяса.

Рыба. В зависимости от сорта на порцию приходится 0,2–0,5 грамма креатина. Также рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот, белка.

Креветки. На 1 килограмм этих морепродуктов приходится 0,7 грамма креатина.