Несмотря на множество экспериментов по улучшению работы мозга, польза от приёма стимулирующих препаратов не доказана, а их побочные свойства до конца не изучены. Zakon.kz разбирался, как с помощью окружающих нас «природных» веществ повысить умственную активность и концентрацию внимания.
Натуральные способы улучшения работы мозга актуальны: в соцсетях то и дело пользователи жалуются на проблемы с памятью, ориентированием во времени и ясностью ума после перенесенного COVID-19.
Активная интеллектуальная деятельность отнимает не меньше энергии, чем физические упражнения. Поэтому тяга к сладкому в разгар рабочего дня возникает неспроста, уверяет диетолог Гульнар Жумагулова.
Известная как «сахар», глюкоза попадает в кровоток, а расщепляя углеводы, организм вырабатывает инсулин. Этот гормон и доставляет глюкозу в мышечные клетки, что необходимо после активной мозговой или физической деятельности. Если все в организме работает правильно, мозг получает необходимое топливо, при этом уровень глюкозы не повышается. Диетолог Гульнар Жумагулова
ВОЗ рекомендует снизить ежедневную норму сахара в идеале до 5% от суммарного потребления калорий – это около 25 граммов, или шесть чайных ложек.
В рабочие часы диетолог советует разнообразить свой рацион сложными углеводами: нерафинированными крупами, макаронами, картофелем и бобовыми.
Эти продукты больше подойдут для основных приемов пищи. В их случае глюкоза вырабатывается медленнее, а энергии хватит на несколько часов. Повышению концентрации способствуют яблоки, груши, киви, зелёный чай, апельсины и брокколи.
Также получить достаточно глюкозы помогут:
свежие фрукты и овощи;
горький шоколад;
соусы;
Употребление следующих веществ стимулирует когнитивные способности и повышают энергию:
смородина, вишня, черника и другие ягоды, которые содержат полифенолы – химические соединения, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами;
орехи, которые содержат питательные вещества для мозга – ненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3 (макадамия), витамины B и Е (фундук), лецитин (грецкий орех), а также железо (фисташки), селен и фолиевую кислоту (миндаль).
Диетолог отметила, что концентрацию внимания снижает обезвоживание, которому способствует содержащийся в кофе, чае и коле кофеин. Обычная питьевая вода способствует тому, что «мозги начинают быстрее работать».
Рассчитать необходимое количество воды в день можно, умножив 30 мл на 1 кг веса. Оптимальный объём включает не только воду, а потребление жидкости в целом, включая супы, напитки и огурцы.
Каким бы сбалансированным ни был рацион, без полноценного отдыха бодрости и продуктивности не достичь, утверждает спортивный врач Евгений Грапов. Из-за недосыпа ухудшается работа участков головного мозга – поэтому снижается быстрота реакций, фокусировка и перефокусировка, человек не может сосредоточиться на новом деле.
С наступлением темноты организм начинает вырабатывать гормон сна мелатонин. Он замедляет старение, а пик его выработки длится с 23:00 до 4:00. От сна зависит не только работоспособность человека, но и память, продуктивность, способность мыслить конструктивно и творчески. Евгений Грапов
Недостаток сна отчасти связан с возникновением неврозов и депрессий.
Множество экспериментов показали: те, кто ложится спать после получения массива информации, воспроизводят правильную последовательность действий быстрее и допускают меньше ошибок.
Кстати, приступ усталости в обеденное время – естественно для организма. Врач советует, что лучше для мозга будет «перезагрузиться». Достаточно подремать 20-30 минут, но не больше, чтобы не наступила фаза быстрого сна.
Взрослому человеку в среднем требуется около восьми часов сна. Тем, кто спит 5-6 часов в сутки, может казаться, что все нормально, но это лишь означает, что негативный эффект недосыпа уже замаскировался под норму. Евгений Грапов
Спортивный врач утверждает, что стимулировать память помогут занятия спортом, регулярные пробежки и даже простая ходьба. Усиленное кровообращение стимулирует мозговую активность и избавляет организм от вялости
Новость по теме
Гиппокамп – участок мозга, отвечающий за формирование воспоминаний в кратковременной памяти и новые нервные клетки. Для их строительства нужен специальный белок, выработку которого стимулируют спортивные тренировки. А алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. Евгений Грапов
Развивать и совершенствовать память можно и самому с помощью «мозговых» тренировок:
учите стихи и читайте вслух;
пытайтесь вспомнить забытое;
осваивайте иностранные языки;
вспоминайте события дня; играйте в интеллектуальные игры.
Даже после пагубного воздействия коронавируса на мозг у пациентов есть шансы восстановиться, говорит алматинский психотерапевт Ольга Богданова. Эксперт отметила: тем, кто страдает повышенной тревожностью и депрессией после ковида, стоит пройти психотерапевтический курс со специалистом.
Беседы со специалистом очень важны. Человек должен понять, что его тревоги – это проходящее и причин для беспокойства нет. Для восстановления нормальной деятельности мозга и улучшения памяти советую пройти нейропроективную и нейрометаболическую терапии. Психотерапевт Ольга Богданова