Летом часто можно заметить, что к вечеру обувь ощущается более тесной, кольца плотно прилегают к пальцам, а на ногах остаются следы от носков. При повышенной температуре окружающей среды кровеносные сосуды расширяются, что помогает организму эффективнее рассеивать тепло.
Это расширение способствует тому, что часть жидкости легче перемещается из сосудов в ткани, вызывая отеки, объяснил врач-уролог «СМ-Клиника» Владислав Штейнбок. Его слова приводит «Газета.Ru».
Ситуацию также ухудшают продолжительное время на ногах, сидячий образ жизни, перелеты, нехватка физической активности и склонность к употреблению большого количества соленой пищи и сладких газированных напитков, отметил врач.
Штейнбок подчеркнул, что люди часто сокращают потребление воды при возникновении отеков, но это одна из наиболее распространенных ошибок. Когда организму не хватает жидкости, он, напротив, начинает удерживать воду. Поэтому в жаркую погоду важно поддерживать достаточный уровень потребления воды, ориентируясь прежде всего на чувство жажды, уровень физической активности и температуру воздуха.
Он отметил, что важную роль играет и питание. В летний период рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием воды. Отличным выбором станут огурцы, кабачки, помидоры, листовая зелень, болгарский перец и ягоды. Эти продукты помогают поддерживать водный баланс и отличаются низкой калорийностью.
Вдобавок, доктор посоветовал чаще добавлять в рацион продукты, насыщенные калием. Этот элемент играет важную роль в регулировании водно-солевого обмена и поддержании нормального уровня жидкости в организме. К продуктам, богатым калием, относятся абрикосы, персики, дыня, картофель, бобовые культуры, шпинат и авокадо.
В то же время, как отметил врач, полностью исключать соль из рациона не следует. Натрий важен для организма, но в летний период лучше избегать чрезмерно соленой пищи. Колбасы, копчености, чипсы, соленые снеки, фастфуд, маринады и большое количество соусов могут способствовать задержке жидкости.
Ещё одной причиной утренних отеков часто становится употребление алкоголя. Сначала он вызывает потерю жидкости, но затем организм начинает активно компенсировать это обезвоживание, задерживая воду. «Именно поэтому после вечерних посиделок многие замечают выраженную отечность лица», — пояснил собеседник издания.
Оптимальным выбором всё же остается обычная вода. Также подойдут несладкие морсы, вода с добавлением лимона или мяты, а также охлаждённые травяные чаи без сахара, отметил Штейнбок.
Ранее говорилось, что морская вода безопаснее речной. При этом основная опасность заключается не столько в самой воде, сколько в веществах, которые в неё попадают. Когда в воду сбрасываются сточные воды или фекалии, вероятность заражения значительно увеличивается.
Поэтому многолюдные пляжи у берега гораздо опаснее, чем открытые водоёмы вдали от людей. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.