Пожилые люди нередко начинают просыпаться значительно раньше, чем в молодости. По словам врача-невролога Юлии Прокофьевой, это связано со сдвигом фазы сна, уменьшением выработки мелатонина и возрастными изменениями циркадных ритмов.

Специалист объяснила, что раннее утреннее пробуждение считается одним из наиболее распространенных вариантов возрастной бессонницы.

К 4–5 часам утра в организме естественным образом начинает повышаться уровень кортизола, который помогает подготовиться к пробуждению и дневной активности. У молодых людей этому процессу ещё противостоит достаточно высокий уровень мелатонина.

С возрастом выработка мелатонина снижается, а чувствительность организма к кортизолу может увеличиваться. В результате человек начинает просыпаться раньше.

Меняется и время максимальной выработки гормона сна. Если у молодых людей пик мелатонина часто приходится на 23:00–01:00, то у пожилых он может смещаться на 21:00–22:00. Поэтому человек раньше засыпает и, отдохнув шесть-семь часов, может проснуться уже около 4:30–5:00.

Кроме того, с возрастом уменьшается продолжительность глубокого сна. Он становится более поверхностным, поэтому шум, свет или физический дискомфорт легче вызывают пробуждение.

Если после раннего пробуждения не удается уснуть в течение примерно 20 минут, врач советует ненадолго встать и вернуться в постель только после появления выраженной сонливости.

Также специалист рекомендует получать достаточно яркого света после пробуждения, отказаться от дневного досыпания, уменьшать освещение за пару часов до сна и ежедневно уделять физической активности не менее 30–40 минут.

Ранее врач Шилова предупредила об опасности трения глаз при попадании соринки. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.